Ao planejar o seu treino de escalada, você sabe como selecionar os exercícios e movimentos que irá praticar? Deseja aprimorar o seu treinamento para alcançar níveis técnicos mais altos nesse esporte desafiador? Descubra o que é necessário para um bom treinamento físico de escalada.
Você descobriu a escalada e está ansioso para evoluir nessa modalidade esportiva? Deseja tornar o seu treino de escalada mais produtivo e eficaz? O primeiro passo é entender o que realmente significa um “treino” em uma atividade física.
Quando se trata de esportes e atividades físicas, existem dois tipos de praticantes. Alguns se interessam pelo esporte simplesmente pelo prazer de praticá-lo e liberar o estresse ocasionalmente. Outros desejam evoluir e melhorar seu desempenho, mesmo sendo amadores. Pessoas com esse último perfil geralmente praticam a atividade física com mais frequência e de forma planejada, estruturando “treinos” com esse objetivo.
Se você está lendo este conteúdo, certamente faz parte desse grupo de pessoas. Continue lendo para compreender o que é realmente o treinamento esportivo e aprender como alcançar seus objetivos na escalada.
Qual é a base da estruturação dos treinos?
A estrutura do treinamento esportivo, seja para a escalada ou qualquer outra atividade física, envolve etapas que devem ser embasadas cientificamente. É necessário considerar meios para aprimorar a técnica, auxiliar na evolução esportiva, alcançar os resultados desejados e desenvolver o corpo e a mente de forma abrangente.
De acordo com inúmeros estudos, uma das estratégias mais eficazes para essa evolução é a periodização. Consiste em planejar a forma como trabalhar as capacidades e características necessárias para a evolução no esporte a longo prazo. Essa estratégia deve ser sistemática, harmônica e, principalmente, respeitar as características individuais da pessoa, bem como as particularidades do esporte praticado.
A periodização é dividida em três níveis:
- Macrociclo: 6 meses a 1 ano;
- Mesociclo: 1 a 3 meses;
- Microciclo: 1 dia a 1 semana.
Qual é o papel dos treinos na macroestrutura?
Se a periodização é a estrutura macro do desenvolvimento do praticante, o treino é a menor unidade dentro desse sistema. Cada treino está diretamente relacionado ao objetivo estabelecido para aquela etapa da periodização. É como um tijolo com um propósito próprio, servindo como base para o próximo tijolo (treino) subsequente. Portanto, cada treino tem uma importância e uma lógica singular, coordenando-se para o desenvolvimento em direção ao objetivo traçado.
Qual é a importância do comprometimento do praticante com os treinos?
Como mencionado, todas as etapas posteriores dependem do treinamento que você realiza hoje. Faltar a um treino pode afetar toda a sequência de treinamentos planejados. Em alguns casos, pode ser necessário readequar toda a periodização subsequente. Em resumo, a ausência nos treinos influencia na periodização.
Levando isso em consideração, ao investir em acompanhamento profissional e personal training, é essencial que você tenha responsabilidade e comprometimento com o treinamento. Evite faltas desnecessárias e tente substituir o mais rápido possível os treinos perdidos. Dessa forma, é possível dar continuidade ao projeto sem atrasos e sem a necessidade de ajustes, alcançando o máximo potencial de desenvolvimento.
Quais práticas são comuns, mas não constituem treinos sólidos?
Copiar o treino ou exercício de outro praticante
Você provavelmente já encontrou pessoas na internet mostrando exercícios e chamando isso de treino. Muitas vezes, são exercícios complexos realizados por indivíduos que já dominam movimentos básicos e introdutórios após muito tempo de treinamento. Portanto, seu repertório e progresso individual lhes permitem executar movimentos mais complexos e exigentes para o corpo.
Para aqueles que estão iniciando no esporte, esses exercícios mais complexos podem parecer atraentes. Afinal, ao realizá-los, o praticante sente que está em um nível mais avançado. É comum que escaladores iniciantes cometam esse erro ao acreditar que fazer exercícios complexos os tornará fortes e capazes de aumentar rapidamente seu nível de escalada.
O problema é que essa prática não é recomendada e não contribui para otimizar a evolução no esporte, podendo até mesmo atrapalhar. O máximo que você conseguirá alcançar mais rapidamente é um maior risco de lesões.
É importante entender que cada indivíduo é único. O exercício que funciona para um não necessariamente funcionará para outro, principalmente se o nível de treinamento de um indivíduo estiver mais avançado do que o de outro.
Acreditar que a prática e repetição levam à perfeição
É um mito acreditar que, ao repetir um movimento de forma errada, você irá melhorar. Muitos praticantes de escalada com dificuldade em um movimento técnico específico repetem esse movimento várias vezes com a esperança de melhorar. No entanto, conseguir executar determinados movimentos requer, em alguns casos, outras habilidades além da insistência.
A incapacidade de realizar um movimento nem sempre ocorre simplesmente por não “saber” como fazê-lo. Todos os movimentos de escalada dependem de força muscular, mobilidade e flexibilidade complexas. Se o seu corpo não estiver preparado fisicamente, é inevitável que você execute o movimento de forma errada.
Quando o corpo não está preparado, o esforço excessivo pode sobrecarregar as articulações e os tendões além de sua capacidade de suportar, aumentando o risco de lesões graves. Portanto, repetir um movimento que está sendo realizado de forma incorreta várias vezes não ajuda a melhorar a técnica.
Acreditar que só se evolui em um esporte treinando-o exclusivamente
Se você acredita que o treino de escalada consiste apenas em escalar, é hora de desconstruir essa ideia. Essa crença é o que leva alguns escaladores a cometer o erro de repetir movimentos na rocha ou mesmo no paredão indoor. No entanto, agora você já sabe que não é bem assim.
A prática da escalada causa impactos no corpo. Ao colocá-lo em determinados ângulos e posturas, exigimos mais força e colocamos estresse nas estruturas articulares e tendões. Essas não são práticas que fazem parte da rotina diária. Portanto, a prática da escalada por si só levará apenas à repetição de movimentos em ângulos “ruins” para o próprio corpo. É necessário preparar o corpo para a escalada fora dos momentos de prática do esporte, e essa preparação também inclui treinamento específico para escalada e não apenas escalada em si.
Busque realizar um treinamento físico preparatório que fortaleça suas estruturas articulares, musculares e tendinosas de forma controlada e intencional. Isso trará benefícios indispensáveis, prevenindo lesões e permitindo que você evolua no esporte, utilizando todo o seu potencial e capacidade máximos.
Como desenvolver um treino de escalada adequado?
Para criar um treino de escalada adequado, é necessário pensar na estrutura a partir da periodização. Com essa visão mais ampla, suas características individuais, particularidades, biomecânica e objetivos serão incorporados nos treinos.
Ao aliar todos esses elementos, você poderá obter benefícios abrangentes, incluindo aspectos físicos, técnicos, psicológicos e prevenção de lesões.
No entanto, nossa dica é: se você deseja desenvolver um treino de escalada adequado, procure a orientação de um profissional!
Aqui na 6SUP Escalada, somos uma academia de escalada com uma abordagem diferenciada. Promovemos a evolução holística do praticante do esporte, oferecendo treinamentos físicos e focados no aprimoramento das técnicas de escalada. Nossa equipe de profissionais qualificados está pronta para ajudá-lo a alcançar seus objetivos e explorar seu máximo potencial na escalada.
Agora que você compreendeu do que se trata um treino de escalada completo e eficaz, embasado em informações respaldadas, está pronto para aprimorar sua técnica na escalada por meio de treinos bem estruturados, que respeitem suas características e objetivos. Conheça a 6SUP Escalada e comece sua jornada em direção ao sucesso na escalada!
